Mettiamoci in marcia
Giornata nazionale della camminata
Il Governo ha approvato il Programma Quadro "Guadagnare Salute". Il programma, alla cui stesura hanno contributo nove diversi Ministeri, nasce dall'esigenza di favorire la cura della propria salute e di promuovere campagne informative che mirino a modificare comportamenti inadeguati che favoriscono l'insorgere di malattie.
Molte patologie, infatti, si possono prevenire attraverso stili di vita corretti ricordandosi, inoltre, che una costante pratica motoria è necessaria a tutte le età per mantenere l'organismo in buona forma. E' per questo che il Governo ha voluto realizzare dal 15 al 17 Giugno tre giornate tematiche durante le quali far conoscere e trasmettere alcuni dei contenuti di "Guadagnare Salute" con particolare attenzione ai temi dell'alimentazione, della prevenzione per le giovani generazioni e della pratica motoria.
In tal senso, la giornata del 17 giugno - denominata "Mettiamoci in marcia" - sarà dedicata alla promozione della pratica motoria. In alcuni comuni italiani si svolgerà una camminata collettiva di circa 5 km proprio per promuovere il movimento come strumento di benessere e prevenzione delle malattie. Le città che hanno aderito alla giornata nazionale della camminata sono:
- Bologna - Lungoreno
- Catanzaro - Complesso monumentale San Giovanni
- Ferrara - Casa degli Angeli
- Milano - Parco Sempione
- Napoli - percorso pedonale da Piazza Dante
- Padova - Lungargine Boschetto
- Udine - Parco del Torre
- Pesaro - Argini del fiume Foglia
- Roma - dalla Terrazza del Pincio a Villa Borghese
Camminare fa bene e contribuisce in maniera evidente al miglioramento della condizioni di salute. Perché migliora la funzionalità cardiaca e protegge da numerose patologie incidendo su diversi fattori di rischio. Uno studio sulla mortalità derivante da problemi cardiovascolari ha evidenziato che l'introduzione di attività fisico/motoria nello stile di vita è in grado di ridurre di oltre il 44% il rischio d'infarto. Questa percentuale cresce notevolmente in quei soggetti che, da sempre, svolgono attività sportivo/motoria.
Camminare incide positivamente su tanti altri fattori di rischio, ad esempio: pressione arteriosa, dislipidemie (eccesso di grassi nel sangue), sovrappeso e, naturalmente, sedentarismo. Inoltre, ha una notevole influenza sulla prevenzione e il sostegno alla cura di alcune malattie tipiche del nostro tempo come il diabete di tipo II, l'osteoporosi, diversi tipi di cancro, depressione, arterosclerosi malattie della circolazione in genere.
Ma il camminare inteso come mobilità urbana quotidiana fa bene anche all'ambiente perché determina un minor utilizzo del mezzo privato favorendo, in tal senso, la qualità dell'aria. Una città con più pedoni attivi è un ottimo strumento per promuovere il binomio ambiente e salute.
Un esperto come Maurizio Damilano (campione olimpionico di marcia a Mosca nel 1980) ci offre qualche importante suggerimento:
- Camminare tutti i giorni o almeno 4 volte a settimana.
- Essere progressivi nella pratica, ossia partire da una camminata di circa mezz'ora per poi affrontare tragitti più lunghi (anche superiori ad un'ora).
- Camminare a passo svelto, vigoroso. Una volta che si sarà maggiormente preparati si potrà, volendo, intensificare l'impegno.
- Usare sempre un'andatura regolare, evitare di partire con passo troppo svelto e progressivamente rallentare.
- Un buon camminatore è costante nel suo ritmo; in questo modo potrà fare più strada possibile.
- Adeguare l'abbigliamento alle condizioni climatiche. Non vestirsi eccessivamente così da sudare in modo esagerato. Meglio se si usa un abbigliamento "a cipolla" (che si può togliere od aggiungere secondo le necessità).
- Con il sole usare sempre un cappellino e proteggere la pelle con creme adeguate.
- Ricordarsi di bere durante un esercizio superiore ai 40 minuti.
- Non camminare digiuni (ma non con lo stomaco pieno) e nelle ore più calde o più fredde della giornata. Camminando si consumano anche oltre 400 calorie. Ad esempio un uomo di 90 Kg che cammini per 30 minuti consuma 450 calorie (esattamente l'equivalente di un piatto di pasta).
- Camminando regolarmente migliora l'umore, ci si sente meglio, migliorano le prestazioni e si riduce il rischio di contrarre malattie legate all'inattività.